雨水節(jié)氣已過,氣溫逐漸回暖,春意盎然、百花齊放的季節(jié)即將拉開帷幕,大眾戶外活動也將逐漸增多,風和日麗的天氣里邀朋郊游,踏青載酒,看山游水,此皆樂事。
但春季也是禽流感、流行性感冒、麻疹、手足口病等流行性病毒感染疾病的高發(fā)季節(jié),除了遠離傳染源、注意個人衛(wèi)生等自我保健外,中醫(yī)養(yǎng)生講求春季養(yǎng)肝、提升陽氣以及鍛煉身體、調(diào)整飲食等,對于預防疾病和增強體質(zhì)都有非常好的效果。
中醫(yī)告訴你,春季該如何養(yǎng)生!
養(yǎng)肝護脾氣血調(diào)暢
春天屬木,肝氣旺。春季是人體肝陽抗盛之時,因此每年立春過后,容易焦慮、睡眠不好。所以春季應重視調(diào)肝養(yǎng)心,保持心情愉悅、積極樂觀,可以使肝氣條達、氣血調(diào)暢、身心健康。
春天肝旺,容易克脾而引起脾胃病,增加甘味以增強脾氣,達到增強人體免疫力的效果。春季是禽流感、流行性感冒、水痘、麻疹、手足口病等病毒性感染疾病的高發(fā)季,通過養(yǎng)肝可對身體進行有效的調(diào)理,增強免疫力,預防疾病。
由于人體是一個有機的整體,中醫(yī)養(yǎng)生所提及的養(yǎng)肝不是單獨地養(yǎng)護肝臟,而是通過養(yǎng)肝達到整體的調(diào)理效果。
雖然氣溫有所回升,這個時候更需要注意保暖。人體腠理開始變得疏松,對寒邪的抵抗能力減弱,不宜馬上減去棉服,應該下厚上薄。春季風邪侵襲人體,頭、肩、背、肘等處容易受風而疼痛,這些部位的保暖很重要。
春季陽氣初生,飲食上宜食辛甘發(fā)散之品,不宜食用酸收之味。所以在飲食上選擇柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣之品。
比如多吃些大蔥、生姜、韭菜、洋蔥,有助于春天體內(nèi)陽氣的生發(fā),少吃羊肉及辛辣食物。
至于睡眠,春天人體氣血需要疏通條達,要夜臥早起,就是說可以比冬天睡得稍微晚一些,但早上要早點起來,舒展肢體,多去室外活動,走出冬眠狀態(tài),有助于身心更富有活力和生命力。
多伸懶腰多梳頭
伸懶腰是人體自我保健,特別是對肝臟保健的一種條件反射。
人體困乏的時候,氣血循環(huán)緩慢,這時若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故納新、運氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。
伸懶腰后,血液循環(huán)加快,全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動,睡意皆無,這樣也激發(fā)了肝臟機能,使肝臟得到“鍛煉”,從而達到保健效果?!吧鞈醒鼤r要使身體盡量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,盡量吸氣;放松時,全身肌肉松弛,盡量呼氣,效果會更好?!睂夏耆藖碇v,經(jīng)常做這一動作,還可以增加肌肉、韌帶的彈性,延緩衰老。
這個季節(jié),風邪極少單獨存在,與寒同行成為“風寒”,與熱同行成為“風熱”,與濕同行成為“風濕”,如常見的風寒外感、風濕痹痛等。在風邪頻繁侵襲人體的春季,要怎么躲避風邪襲擊?王杰博士說,梳頭能將風邪“拒之門外”。
人腦后面有三個穴位,兩個風池穴,一個風府穴。中醫(yī)上有“風池、風府尋得到,傷寒百病一時消”的說法。經(jīng)常梳頭,能刺激這幾大穴位,通暢氣血,讓風邪繞道而行。
梳頭時身體可以稍稍前屈或后仰,以促進血液循環(huán)。
梳頭的時候把頭發(fā)散開,用梳子先梳理散亂的發(fā)端,然后用梳子慢慢旋轉(zhuǎn)著梳攏。開始時,先從前額的發(fā)際向后梳,要用全頭梳,就是從發(fā)際梳到頸后的發(fā)根處。之后再從后頸發(fā)根梳到發(fā)梢末端,再從左、右耳的上部分別向相反方向梳理。
要想體質(zhì)好,鍛煉很重要!增強體質(zhì)要從每日堅持鍛煉開始。不過雖然已經(jīng)入春,但早晚溫差依然較大,早起鍛煉的時候要注意保暖添衣,“老話說‘春捂秋凍'是很有道理的?!?o:p>
說到鍛煉,最重要的是選擇適合自己的運動,要根據(jù)年齡、職業(yè)特點、居住環(huán)境等來選擇運動方式。而“快走”是普通大眾都比較適合的運動,因為快走過程中始終有一條腿不離地,相對來說對膝關(guān)節(jié)的壓力沒有那么大,體重偏重或者膝關(guān)節(jié)不好的人可以多通過“快走”來運動,一定要記得循序漸進,不要一開始就給自己上太大的運動量。
其次是要堅持,只要堅持運動,一定會有效果的。只要我們動起來,就比坐著要健康,創(chuàng)造條件多走動,就會比經(jīng)常靜坐的人更加遠離肥胖、遠離慢性病、流行病、心血管疾病。